Witam , do tej pory schudłem 32 kg , ważę 85.5 kg . Mam 19 lat 182 wzrostu , niestety od dłuższego czasu fat się nie pali.Trenuje 4x siłowo split + 5x areoby . Poniżej dam moja aktualna dietę + zdj . Proszę o porady co zrobić :) Pozdrawiam /SFD/Images/2016/6/13/76b9cbb83e0e47dea3e7ddd67ecc94d9.jpg [...]
Witam mam 19 lat, obecnie ważę 100 kg mam 171 cm wzrostu. Zjadam dziennie 2,300 kalorii. Od 20 dni trzymam dietę, chodzę na basen, sporadycznie biegam. Na początku diety ważyłem 103,5 kg. Od pewnego czasu moja waga często skacze, rano potrafi być nawet na poziomie 102 kg, nie spada poniżej 100. Czy to jest normalne ? Co zrobić aby dalej chudnąć? [...]
witam. koncze 6 tyg cyklu, od pon leci 7. od tygodnia nie biore mety i tak, waga i wymiary w miejscu, zobaczymy jak sila w pon na klacie czy poszla. Co zrobic jesli okaze sie ze mam zastój na cyklu ? jak narazie waga +8kg ale to normlane na mecie w 5tyg, nie do puszczam do siebie mozliwosci ze prolka to wy***ka bo ewidentnie czuje podwyrzszonego [...]
Witam. Jestem na redukcji. Dieta dopięta trening 4x tyg. Od zawsze pociłem się dużo ale od paru tygodni bardziej. Ciągle przecieram czoło, pod pachami tez mokro a i czasami nawet plecy czy klatka mokre. Okej robi się coraz cieplej itp ale ja pice die bardziej niż inni. Przeszkadza mi to i nie czuje się komfortowo Rok temu stosowałem Antidral czy [...]
Witam Jestem wlasnie w 20dniu cyklu zostalo mi jeszcze jakies 30dni i zastanawaielm sie co zrobic po jego skonczeniu aktualnie jestem w trakcie hp+n2 sprawa wyglada nastepujaca kupilem jeszcze jakies 400g n2 i zastanawiam sie czy po w/w cyklu nie przejsc na suplementacje stala tym stackiem, czy wogle bylo by to dobre rozwiazanie? i jakie dawki [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Siema Niedawno zacząłem przygode z siłownią. Przy wzroscie 183 i wadze 80kg jestem zalany tłuszczem. Problemem tutaj są łydki.Są to praktycznie same kosci bez tłuszczu i mięsa ;( Co zrobić,jak ćwiczyc aby te łydki nabrały jakiegoś wyglądu,by doszło trochę mięsa,choć tłuszcz też mógłby się na nich pojawić Pozdro. [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Witam Mam 18 lat trenuje około 11 miesięcy siłowo przytyłem przez te 11 miesięcy okolo 15kg waga startowa to było 65kg teraz jest 80 brzuch jescze lekko widać ale jednak nie jest to porywający 6 pak myślicie ze powinnienem zbić trochę kilogramów czy budować dlaej mase mięśniowa ,co zrobić żeby za mocno się nie zalać w budować dalej mięśnie.masy [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Jestem w okresie budowania masy mięśniowej i mam pewien problem. Co zrobić żeby nie pobudzać m.in. nóg do wzrostu ? Nie chcę żeby nogi były przesadzone, dotychczas szedł jak największy ciężar i mało powtórzeń. Żeby nie powiększać obwodu dać więcej powtórzeń i mniejszy ciężar ? Jaki % ciężaru maksymalnego i powtórzeń w poszczególnych ćwiczeniach ? [...]
co zrobić by wystartowac w trójboju jesli sie niemiało sie wcześciej styczności z tym sportem profesjonalnie 1>czy trzeba byż zrzeszonym? 2>trzeba znac cały regulamin i przepisy zawodów? 3>czy są jakies eliminacje wstepne przed zawodami 4>czy sa jakies opłaty mam nadzieje że post pomoże wielu zawodnikom amatorom którzy chcieliby sie sprawdzić w [...]
Nie jestem dziewczyną, ale trzeba pomóc mojej dziewczynie 175 i 49 kg. W niecałego miecha musi przytyć jakieś 3-4, jak da radę to więcej kg Potrzeba mi porad czego jeść najwięcej, bo ze mnie słaby dietetyk... Ogólnie problemów z jedzeniem nie ma, apetyt wilczy, no ale jest taki patyczek i co zrobić Proszę o jakieś wskazówki
[...] rady podniesc wiekszego ciezaru na barki, gdy cwicze na nogi. Dokladnie takie cwiczenia sprawiaja mi trudnosc: 1. PRZYSIADY WYKROCZNE 2. PRZYSIADY ZE SZTANGĄ NA BARKACH Co zrobic? Moze da sie to czyms innym zastapic? Jezeli tak to czym? prosilbym o podanie takich nazw abym mogl sobie to pozniej sprawdzic na stonie www ATLAS. Dodam ze mam w [...]
Witam ile płacice na siłke w swoim mieście?? Ja płace za miesiąc 20zł i moge na niej siedziec 24h/7 xD ogólnie siłka starszego pana chyba najlepsza w mieście chociaż niema am zbytnio maszyn jest dużo osprzętu typu sztangi gryfy i hantle xD ale najwieksze koxy w mieście tam chodza wiedz siłka jest dobra i tania i ważne fajne towarzystwo stak chodzi [...]
Kupiłem Thermo speed extrime i białko hi teca,chodzi mi o to jak dawkować TSE??Co zrobić żeby nie było spadków w mięśniach??(tu kupiłem to białko HI teca ale nie jestem pewien)Czy po tse czeba pić dużo wody bo słyszałem że odwadnia??prosze o odp
Witam mam do was takie pytanie , na wakacje planuje zakupić 2X Xpand energ. i zastanawiam się czy dokupywać do tego jeszcze coś w stylu nitrobolon'u a może jeszcze dokupic mono ? cykl chciałbym pociągnąć troszke dłużej 8-10 tygodni max. Aha i jeszcze jedno jak biore kreatyne to strasznie na twarzy puchne :) wiecie może co zrobić zeby nie nawodnić [...]
Mam 1.82m wzrostu i chcę trochę nabrać masy mięśniowej i przydało by się troszkę schudnąć. Parę pytań: -jaki gryf,jakie obciążenia, jaka ławeczka? -ile czasu ćwiczyć? -jaką dobrać dietę by schudnąć pare kg? -jakie inne przyrządy kupić by schudnąć i ,,przypakować''? Ogólnie dajcie mi odpowiedzi co zrobić i jakie macie uwagi i sugestie. Jestem [...]
Hej, w takim temacie jw, co zrobić, gdy zamkną siłownie - cholera wie, czy tego nie zrobią, a ja jestem na cyklu? /niedawno w sumie zacząłem/. Nie mam opcji ćwiczeń poza siłownią, w domu najwyżej drążek, no chyba, żebym gdzieś podjeżdżał do jakieś siłki w plenerze - ale jak będzie lało, będzie zimno, to kiepski pomysł. Mam konkretne pytanie, [...]
[...] się spozywac, teraz mam ok +100-200kcal w bilansie dziennym, mam i tak duzo sadła trudno jest mi wyrzezbic brzuch i nei chce dodatkowo dokladac bo i tak do wakacji nie zdaze go zrzucic, a na bieganie nie mam czasu. Wiec co zrobic?hst bedize dobry? BArdzie interesuje mnie jakies uwidocznienie miesni(szczegolnie klatki), ale na + bilansie kcal
Witajcie Cwicze od troszkę ponad pół roku z czego ostatnie 2 miesiące na siłowni. Co zrobić z tym fantem? Zniknie gdy bede dalej trenował? I bez dowcipów Zmieniony przez - 4world w dniu 2010-08-14 15:01:42
